驴Hace de todo para bajar de peso?
Puede que un simple detalle sea uno de los errores m谩s comunes que, cometen las personas en su af谩n de perder esos kilos de m谩s.
Preste atenci贸n a 7 errores habituales y evite cometerlos.
- No cenar: la cena sigue siendo un tiempo de comida importante y debemos incluir vegetales y prote铆na (alg煤n tipo de carne como res, pollo, pescado, at煤n, queso, o prote铆nas vegetales), en el caso del carbohidrato (arroz, frijoles, tortillas, papa, camote, etc) depende de cada persona si podr铆a incluirlo o no. Cuando no cenan algo que les de saciedad tienden a 鈥減icar鈥� alimentos que no son sanos y al final consumen m谩s calor铆as, por ejemplo reposter铆a, snacks como papas tostadas, galletas.
- Cenar frutas: las frutas son muy saludables pero nada en exceso es bueno, cuando la cena se basa en frutas terminan consumiendo un plato muy grande y recibiendo un carbohidrato que el cuerpo lo absorbe muy r谩pido, y qu茅 pasa? No le da tiempo al cuerpo de guardarlo como energ铆a si no como grasa; entonces toda la fruta que como se guarda como grasa? No! En realidad cualquier carbohidrato en EXCESO sea por ejemplo arroz o frutas se va a guardar como grasa, pero solo el exceso. Sin embargo si es permitido comer fruta en la noche, pero no como si fuera la cena, es decir hacer la cena como debe y si no complet贸 las frutas del d铆a puede comer una fruta posterior a la cena.
- Comer todo light: en realidad lo light solo tiene 25% menos de alg煤n ingrediente que el producto original, entonces puede ser que tenga menos sal pero igual cantidad de grasa o az煤car o s铆 tiene menos az煤car, pero sigue teniendo az煤car. Entonces no por que sea light quiere decir que puedo comer la cantidad que yo quiera.
- Comen galletas de avena a cualquier hora: si la avena es muy buena, pero es un carbohidrato y podemos comerla pero en cantidades controladas, las galletas de avena que compran normalmente aportan grasa y az煤car y m谩s bientienen muy poca avena, entonces muchas veces no son recomendadas comprarlas y menos comerlas varias veces en el d铆a.
- Cenan o desayunan cereal integral o granola: bueno excelente buscar productos integrales porque aportan m谩s fibra, pero en el caso de los cereales a pesar de que tienen menos az煤car que los otros cereales, siguen aportando az煤car y bastante, adem谩s de que tenemos que comer mucho cereal para llenarnos y en el caso de la granola casi siempre tiene az煤car en alguna versi贸n (az煤car blanca, az煤car Moreno, az煤car organiza, miel, tapa de dulce, az煤car de ca帽a, etc) y adem谩s es alta en calor铆as entonces nos servimos un poquito y nos aporta muchas calor铆as. Entonces una recomendaci贸n en cambiar el cereal por avena, la avena es alta en fibra y adem谩s cuando la cocinamos aumenta su volumen (鈥渃rece鈥�) entonces esto hace que nos llenemos m谩s r谩pido y adem谩s no tiene az煤car (depende que cu谩l compren y mientras usted no le agregue. Busque la avena integral y que en la lista de ingredientes diga solo avena.
- Endulzan frescos con miel o buscan productos con miel: la miel es un producto saludable, sin embargo es az煤car y me aporta suficientes calor铆as, entonces si lo que quiere es bajar de peso no es buena opci贸n, mejor la elimina y as铆 se ahorra esas calor铆as.
- Toman exceso de batidos: incluso los batidos verdes si no se hacen bien pueden aportar muchas calor铆as, ya que les agregan granola o avena, exceso de frutas, siropes, az煤car, jugos con az煤car. Las 煤nicas bebidas permitidas cuando queremos bajar de peso son el agua, t茅 o infusiones sin az煤car, caf茅 sin az煤car ni crema, batido SOLO de vegetales. No se tome las calor铆as, c贸mase las calor铆as, es decir no tome nada que le sume calor铆as.
Si desea m谩s informaci贸n nutricional puede contactarme al 8386-8229.
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