Semana Santa es una oportunidad que muchas familias aprovechan para reunirse, compartir, incluso ir de paseo, así como participar de las celebraciones y actividades religiosas correspondiente. Por lo tanto para esta Semana Santa del 2018 queremos brindarles algunos consejos nutricionales importantes a tomar en cuenta:
- Mantenga una alimentación saludable. Recuerde que una alimentación saludable y balanceada incluye todos los grupos de alimentos (cereales, carnes, vegetales, frutas, lácteos, grasas) en porciones adecuadas.
- Respete los tiempos de comida. Deben ser porciones adecuadas, pero frecuentes. Que sean mínimo 5 tiempos de comida al día: desayuno, merienda de la mañana, almuerzo, merienda de la tarde, cena.
- Compensar. Si sabemos que vamos a tener alguna actividad donde habrá mucha comida, podemos alternar con una alimentación ligera durante el resto del día.
- Cuidar alimentación durante los paseos. Si vamos de paseo y llevamos alimentos preparados o vamos a optar por comer en la “calle”, es de suma importancia vigilar la adecuada manipulación de los alimentos, principalmente si optamos por pescados o mariscos (deben tener buen olor característico a mar, buena textura y color).
- Mantenerse bien hidratados. Es de suma importancia beber alrededor de 2 litros de agua pura (8 vasos de agua), para lograr una buena hidratación durante los días de mucho sol y calor, o cuando asistan a las actividades religiosas. Recuerden evitar las bebidas azucaradas.
- Realizar ejercicio. Se puede aprovechar los ratos libres para realizar actividad física, como mínimo 40 minutos. Es un momento que puede aprovechar para salir a caminar, correr o practicar cualquier deporte deseado con su familia, amigos o mascotas.
- Ayuno en Semana Santa. Muchas personas acostumbran realizar ayuno durante esta semana, sin embargo tome en cuenta que no es recomendable para mujeres embarazadas, niños, pacientes con enfermedades crónicas o adultos mayores realizarlo, y debe cumplir con una serie de medidas y controles adecuados. No se recomienda actividad física en exceso, además de ingerir líquidos en abundancia para prevenir la deshidratación y el ayuno no debe durar más de 2 días seguidos. Finalmente, el ayuno se interrumpe inmediatamente cuando haya sensación de debilidad, confusión, desmayos, sudoración excesiva, temblor, taquicardia, fatiga, entre otros.
